刷牙时间要控制早、晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟之内，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。刷牙时间长，或刷牙力度大并不会让牙齿更干净。实际上,这反而可能损害牙齿上的保护膜。刷牙的时间在3分钟左右，稍微用力,而且施力均匀。但是目前绝大多数人只能坚持1分钟。

此外,大多数人知道不应横着刷牙,但是却容易忽略很多“区域”,特别是靠近舌根的“大牙”以及牙齿内侧。医生建议,刷牙时可以自己给牙齿分区,如分为左上、左下、中上、中下、右上、右下六个区,刷牙时一个区一个区来依次刷,这样就能防止遗漏。

牙齿的表面是骨质和釉质,这是坚硬的,但是靠近牙龈的连接处却非常脆弱,如果长年累月地用力刷,不但会把牙齿刷出纹路来,甚至会人为地造成牙齿的缺损,在牙齿与牙龈的接合处刷出一个个“深沟”,严重的还会发展为牙髓炎,现在很多中年人牙齿硬度降低不能吃酸,就是因此。

1.选择牙刷时应该尽量选择刷毛软、刷头小、毛弹性好、并且刷毛顶端经过磨圆处理的牙刷。这样既可以避免刺伤牙龈，又能达到有效保健口腔的目的。牙刷的刷头有大小之分，要想让刷头能刷到牙齿的每一个面，一般宜选用小头多束软尼龙保健牙刷。这种牙刷毛丝细密柔软而富有弹性，丝毛尖经过磨圆处理，排束距离合理适中。用这样的牙刷既能清洁牙面，又能保护牙龈。

2.刷牙水温有讲究。刷牙除须掌握正确的方法外，还要注意刷牙水的水温。牙齿适宜在35，36度口温下进行正常的新陈代谢。倘若刷牙时不讲究水温，长时间使牙齿受到骤热或骤冷的刺激，不仅容易引起牙髓出血和痉挛，而且会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙病，缩短牙齿的寿命。

3.学会“竖刷”和“颤动” 两种方法可综合利用，以取得较好的效果。

　　竖刷法就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷。牙菌斑一般在牙缝深处，最好用下牙从下向上刷的竖刷法才能刷净，所以刷牙一定要顺着牙缝直刷。

颤动法则是刷牙时刷毛与牙齿成45度角而轻度加压，刷毛的一部分进人牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸入牙缝内，然后作水平颤动6-8次，颤动时刷毛移动仅为一毫米。这样短距离的横刷动作。毛束末端会将菌斑揉搓，磨碎而清除。刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，作前后短距离的颤动。

4.刷牙应面面俱到

　　刷牙时先刷牙齿的外侧，再刷内侧；虽要反复多次刷，但动作要轻柔，不可用力过猛；牙齿的三个面都要刷到，尤其是最靠后的磨牙，牙刷一定要伸进去刷。

5.提倡“三三三”制

　　一日三餐饭后都应刷牙，即3顿饭后的3分钟内刷3分钟，可按上左、上中、上右、下左、下中、下右的顺序依次进行。

6.牙刷勤换多冲洗

　　刷牙后对牙刷应反复冲洗，甩干刷毛，刷头朝上置于通风干燥处。切记牙刷要“喜新厌旧”，刷毛弯曲或是每隔三个月即要更换。牙刷使用时间不宜超过3个月。按照口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许 牙刷用了3个月后，其外表并没有什么损坏，但刷毛内已经隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利，而且感冒痊愈后应换新牙刷刷牙。
提醒:牙刷定期消毒或使用2把牙刷也是比较好的方法!